Стресс: стадии, причины и влияние на организм

Стресс – это защитная реакция организма на действие неблагоприятных раздражителей внешней и внутренней среды, которая имеет множество проявлений.

Стресс можно разделить на несколько стадий:

1. Стадия тревоги – начинается сразу после действия раздражающего фактора, продолжается до 24-48 часов. Здесь происходит ряд изменений в разных системах организма, что в конечном счёте приводит к снижению резистентности организма, т.е. его устойчивости к патогенным воздействиям.
2. Стадия сопротивления – наблюдается повышение резистентности, адаптация к изменившемуся состоянию.
3. Стадия истощения – наступает в случае, когда организм часто или чрезмерно подвергается подобным явлениям. Так как энергетические ресурсы не безграничны, рано или поздно они иссякнут.

Причины

Стрессоры – это факторы, которые вызывают стрессовую реакцию.

Они могут быть сильными и быстродействующими или слабыми, но продолжительными.

Также их можно разделить на 2 группы:

• Стрессоры, которые действуют физико-химическим путём. Они приводят к физическому стрессу. К таковым относят болевые, механические, химические, температурные воздействия.
• Стрессоры, которые реализуют своё действие через эмоции, т.е. психо-эмоциональным путём. Они вызывают психогенный (эмоциональный) стресс. К таким относят боязнь смерти, ожидание неудач.

Влияние на организм

Стресс приводит к множеству изменений в организме, как функциональных, так и морфологических. Это не просто тревожное состояние, которое забудется, он также оказывает влияние на развитие патологий, таких как гипертоническая болезнь, язва желудка, нарушение обмена веществ, сердечно – сосудистой системы, онкологические заболевания, иммунодефицит.

Итак, какое именно действие оказывает стрессовая реакция?

• В общем анализе крови будет наблюдаться лимфопения (уменьшение количества лимфоцитов), эозинопения (снижение содержания эозинофилов), нейтрофилёз (увеличение нейтрофилов).
• Со стороны сердечно – сосудистой системы: возможно повышение артериального давления, учащение сердцебиения. Продолжительное действие раздражающего фактора может приводить к повреждению миокарда.

• Со стороны обмена веществ: развивается гипергликемия (повышенный уровень глюкозы в крови), что в последствии может привести к формированию сахарного диабета.

 Энергетическим обмен при стрессе переходит на жировой. Нервная ткань становится нечувствительной к углеводам, что при длительном действии стрессоров может привести к гипогликемии (снижение уровня глюкозы в крови), несовместимой с жизнью.

 Также повышается уровень липидов, холестерина в крови, что способствует их отложению в стенках сосудов (атеросклерозу).

• Со стороны иммунитета: как уже говорилось ранее, в первую стадию наблюдается снижение иммунитета, но в последующем организм становится более устойчив к инфекциям. Но при длительном, постоянном раздражении этого не происходит, развивается иммунодефицит.

Признаки стресса

Физиологические симптомы:

• частая головная боль, возможны неприятные ощущения в шейно-плечевом отделе;
• нарушение в работе желудочно-кишечного тракта, тошнота, ощущение комка в горле, боль в животе;
• мышечное напряжение, парестезия (покалывание в конечностях), судороги;
• набор или снижение массы тела;
• чрезмерная потливость;
• обмороки, затрудненное дыхание (сложно сделать вдох), сердцебиения (ощущение, как бьется сердце);
• склонность к простудным заболеваниям;
• сильная утомляемость, снижение трудоспособности;
• кожная сыпь, склонность к аллергии;
• диплопия (когда двоится в глазах).

Интеллектуальные симптомы:

• снижение памяти, сложно сосредоточиться;
• нарушения периферического зрения (тоннельное зрение);
• плохие сновидения, кошмары;
• необдуманные поступки, неспособность рационально мыслить.

Эмоциональные симптомы:

• раздражительность, эмоциональные всплески;
• обеспокоенность, тревожность;
• депрессия;
• торопливость в движениях, действиях;
• циничный юмор;
• неуверенность в себе;
• апатия.

Поведенческие симптомы:

• нарушение аппетита;
• неуверенная речь;
• неумение грамотно распределять время, прокрастинация;
• нежелание общаться с окружающими;
• неопрятность, неухоженный внешний вид;
• асоциальное поведение;
• нарушение сна, бессонница;
• повышенная тяга к курению и употреблению алкоголя.

Методы борьбы

В первую очередь необходимо учиться самоконтролю, саморегуляции, реагировать на новые условия жизнедеятельности менее эмоционально и болезненно.

В этом могут помочь любимая музыка и ароматерапия. Регулярные занятия спортом не только улучшат настроение, укрепят мышцы, но и повысят устойчивость к вирусам и бактериям. Также будут полезны такие мероприятия как массаж, закаливание и активный отдых.

Только в совокупности всех этих методов можно навсегда забыть о стрессе!