Наверняка любящие родители не раз задавались этим вопросом. Чтобы ответить на него, нужно владеть знаниями разной тематики, и одна из них – режим дня.
Режим дня – распорядок жизни на протяжении суток, который включает в себя сон, двигательную активность и приёмы пищи.
Правила организации режима дня
Режим следует устанавливать с первых дней жизни малыша.
Соблюдение распорядка должно носить систематический характер, исключения не допускаются, кроме тех случаев, когда они на самом деле необходимы.
Почему нужно соблюдать режим дня?
грамотно составленный распорядок дня способствует гармоничному физическому и нервной психическому развитию малыша;
профилактирует переутомление;
повышает иммунитет;
обеспечивает спокойное, некапризное настроение;
улучшает работоспособность, малыш меньше устаёт, так как он уже подготовлен к деятельности, которой ему предстоит заниматься, а на это затрачивается меньше энергии;
помогает не потерять интерес к учёбе, играм и творческой деятельности;
со временем формирует у детей правильное поведение, они становятся организованными, а это устраняет причины возникновения вредных привычек.
Значение сна в формировании здоровья детей и подростков
Сон – важный физиологический процесс, который необходим для роста и созревания ребёнка, нормальной работы центральной нервной системы и обмена веществ.
Функции сна:
во время сна гипофизом вырабатывается гормон роста – соматотропный гормон (СТГ);
отдых, восстановление работы всех систем организма;
метаболические превращения, усвоение различных веществ в тканях головного мозга, что способствует поддержанию работы нервных клеток;
активация Т-лимфоцитов – клеток, которые борются с вирусными заболеваниями;
адаптация организма к чередованию дня и ночи, что важно для нормального функционирования эндокринной системы.
Сколько часов должен спать ребёнок?
Последствия недостаточности сна
Для детей в первые несколько месяцев жизни можно организовывать сон на свежем воздухе. Сначала его продолжительность не должна превышать 20-30 минут 2 раза в день, а потом можно увеличить до 2-3 часов.
отставание в развитии;
формирование синдрома хронической депривации сна – состояние, при котором малыш лишается потребности во сне (схож с синдромом хронической усталости);
сниженное, подавленное настроение;
нарушение поведения;
проблемы с концентрацией внимания, ухудшение памяти, снижение интеллекта;
нежелание контактировать с окружающими;
снижение иммунитета, что приводит к частым инфекционным заболеваниям, которые протекают тяжелее и дольше.
Двигательная активность. Сколько детям можно гулять?
Для нормального физического и нервно-психического развития малыша необходима рациональная физическая нагрузка. При правильно организованном распорядке дня обеспечивается здоровый сон, хороший аппетит и уравновешенность психики.
Недостаток движений плохо сказывается на обмене веществ, нарушает процессы роста ребёнка.
Стоит ограничивать время просмотра телевизора – для детей с 3 – 4 лет допускается не более 20 минут в день, а занятия за компьютером – не более 3 раз в неделю по 10 – 15 минут.
Питание. Сколько раз в день нужно кормить ребёнка?