Режим дня для детей. Почему важно его соблюдать?

Как вырастить здорового ребёнка?

Наверняка любящие родители не раз задавались этим вопросом. Чтобы ответить на него, нужно владеть знаниями разной тематики, и одна из них – режим дня.

Режим дня – распорядок жизни на протяжении суток, который включает в себя сон, двигательную активность и приёмы пищи.

Правила организации режима дня

1. Режим следует устанавливать с первых дней жизни малыша.
2. Соблюдение распорядка должно носить систематический характер, исключения не допускаются, кроме тех случаев, когда они на самом деле необходимы.

Почему нужно соблюдать режим дня?

• грамотно составленный распорядок дня способствует гармоничному физическому и нервной психическому развитию малыша;
• профилактирует переутомление;
• повышает иммунитет;
• обеспечивает спокойное, некапризное настроение;
• улучшает работоспособность, малыш меньше устаёт, так как он уже подготовлен к деятельности, которой ему предстоит заниматься, а на это затрачивается меньше энергии;
• помогает не потерять интерес к учёбе, играм и творческой деятельности;
• со временем формирует у детей правильное поведение, они становятся организованными, а это устраняет причины возникновения вредных привычек.

Значение сна в формировании здоровья детей и подростков

Сон – важный физиологический процесс, который необходим для роста и созревания ребёнка, нормальной работы центральной нервной системы и обмена веществ.

Функции сна:

• во время сна гипофизом вырабатывается гормон роста – соматотропный гормон (СТГ);
• отдых, восстановление работы всех систем организма;
• метаболические превращения, усвоение различных веществ в тканях головного мозга, что способствует поддержанию работы нервных клеток;
• активация Т-лимфоцитов – клеток, которые борются с вирусными заболеваниями;
• адаптация организма к чередованию дня и ночи, что важно для нормального функционирования эндокринной системы.

Сколько часов должен спать ребёнок?

Последствия недостаточности сна

Для детей в первые несколько месяцев жизни можно организовывать сон на свежем воздухе. Сначала его продолжительность не должна превышать 20-30 минут 2 раза в день, а потом можно увеличить до 2-3 часов.

• отставание в развитии;
• формирование синдрома хронической депривации сна – состояние, при котором малыш лишается потребности во сне (схож с синдромом хронической усталости);
• сниженное, подавленное настроение;
• нарушение поведения;
• проблемы с концентрацией внимания, ухудшение памяти, снижение интеллекта;
• нежелание контактировать с окружающими;
• снижение иммунитета, что приводит к частым инфекционным заболеваниям, которые протекают тяжелее и дольше.

Двигательная активность. Сколько детям можно гулять?

Для нормального физического и нервно-психического развития малыша необходима рациональная физическая нагрузка. При правильно организованном распорядке дня обеспечивается здоровый сон, хороший аппетит и уравновешенность психики.

Недостаток движений плохо сказывается на обмене веществ, нарушает процессы роста ребёнка.

Стоит ограничивать время просмотра телевизора – для детей с 3 – 4 лет допускается не более 20 минут в день, а занятия за компьютером – не более 3 раз в неделю по 10 – 15 минут.

Питание. Сколько раз в день нужно кормить ребёнка?