Важным компонентом здорового образа жизни и формирования здоровья детей является закаливание организма.
Закаливание – комплекс мероприятий, включающий в себя использование природных факторов с целью укрепления иммунитета организма.
Виды закаливающих процедур
| Общие | Специальные |
|---|---|
| правильный режим дня | воздушные |
| сбалансированное питание | солнечные |
| физические упражнения | водные |
Правила закаливания
- Начинать закалять ребёнка следует в состоянии полного здоровья;
- Закаливание должно проводиться без перерывов, в любое время года;
- Увеличение длительности процедур нужно осуществлять постепенно, по нарастающей;
- При перерыве до 10 дней, температуру холодовых воздействий уменьшают на 2-3°, если более 10 дней – возвращаются к первоначальной методике;
- Все закаливающие мероприятия необходимо делать с учётом возраста ребёнка и его индивидуальных особенностей;
- Процедуры должны сопровождаться положительными эмоциями.
При несоблюдении этих правил не будет достигнут должный эффект, а в крайней степени может привести к истощению нейроэндокринной системы.
Противопоказания к закаливанию
- Острый период заболевания;
- Значительные поражения кожи и травмы.
Эти противопоказания временные, после выздоровления можно начинать или возобновлять процедуры закаливающего характера.
Закаливание воздухом
Малышей начинают закалять с самого рождения. Это происходит во время смены пелёнок, когда кожа ребёнка напрямую контактирует с воздухом. Таким образом кислород через кожные покровы поступает в кровь.
Проветривание
При этом мероприятии температура воздуха снижается на 1 – 2 градус и создаёт условия для закаливания.
| Возраст | Температура воздуха в комнате |
|---|---|
| новорождённый | 23° |
| 1 – 3 месяца | 21° |
| 3 мес. – 1 год. | 20° |
| 1 – 2 года | 18 ° |
Проветривать комнату летом нужно почти постоянно, а зимой – 4 – 5 раз в день по 10 – 15 минут.
Открывать форточки можно в присутствии детей при условии, что проветривание не будет сквозным.
Прогулки
В летнее время года для новорождённых полезными являются прогулки на свежем воздухе. Начинают с 20 – 40 минут и постепенно увеличивают продолжительность до 6 – 8 часов в день.
В зимнее время пребывание на улице допустимо с 2 – 3х-недельного возраста, если температура не ниже -5°. Продолжительность составляет 15 – 20 минут и со временем увеличивают до 1,5 – 2 часов 2 раза в день.
В безветренную погоду разрешается гулять:
| Возраст | Температура воздуха |
|---|---|
| 1 – 3 мес. | -10° |
| 3 – 6 мес. | -12° |
| 6 мес – 1 год | -15° |
Из-за незрелости терморегуляторной системы детей в возрасте 1,5 – 2 месяца в зимнее время рекомендуется носить на руках, так как даже в тёплой коляске есть риск переохлаждения.
Прогулки для детей с насморком
Насморк не является противопоказанием для воздушного вида закаливания. Только перед прогулкой необходимо очистить носовые ходы малыша.
Не следует закрывать лицо ребёнку, зимой и летом оно должно быть открытым. Но в холодное время нужно укутать ватное одеяло вокруг лица в виде валика.
Воздушные ванны
Эту процедуру проводят в комнате с хорошей проветриваемостью. Её продолжительность сначала составляет 1 – 2 минуты, таким образом повторяют 5 дней подряд, затем увеличивают на 2 минуты.
| Возраст | Температура воздуха |
|---|---|
| грудные дети | 20 – 22° |
| 1 – 2 года | 18 – 19° |
| старше 2-х лет | 12 – 13° * |
* – если ребёнок хорошо переносит закаливание.
Максимальное время воздушных ванн для детей первого полугодия – 15 минут, а для второго – 30 минут, для детей 2 -3-х лет – 30 – 40 минут (во время утренней зарядки – в нижнем белье, носочках, майке и тапочках, для более старшего возраста – только в белье и тапочках).
Закаливание солнцем
В летнее время, преимущественно в безветренную погоду, солнечные ванны проводятся следующим образом:
| Возраст | Температура воздуха | Время суток | Продолжительность |
|---|---|---|---|
| грудные дети | 22° | в умеренном климате – с 9 до 12 ч. дня, в жарком – с 8 до 10 ч. | начинают с 3-х минут и постепенно увеличивают до 30 – 40 минут |
| 1 – 3 года | 20° | начиная с 5 минут, доводя до 30 – 40 мин. | |
| старше 3-х лет | 20 – 30° | начиная с 5 минут, увеличивая до 15 – 20 мин. * |
* – прямые солнечные ванны можно проводить после недельной тренировки световоздушными ваннами.
Обязательным является использование головных уборов и детских солнцезащитных кремов, а также водные процедуры после солнечных ванн.
Противопоказания
- Возраст до 1 года. Это связано с тем, что у малышей высокая чувствительность к ультрафиолетовым (солнечным) лучам.
- Температура воздуха свыше 30°.
Польза
Повышении устойчивости организма к инфекциям, т.е. иммунитета, из-за активации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.
Закаливание водой
Закаливающие элементы включаются в обычные водные процедуры, такие как умывание, купание или подмывание.
