Стресс – это защитная реакция организма на действие неблагоприятных раздражителей внешней и внутренней среды, которая имеет множество проявлений.
Стресс можно разделить на несколько стадий:
- Стадия тревоги – начинается сразу после действия раздражающего фактора, продолжается до 24-48 часов. Здесь происходит ряд изменений в разных системах организма, что в конечном счёте приводит к снижению резистентности организма, т.е. его устойчивости к патогенным воздействиям.
- Стадия сопротивления – наблюдается повышение резистентности, адаптация к изменившемуся состоянию.
- Стадия истощения – наступает в случае, когда организм часто или чрезмерно подвергается подобным явлениям. Так как энергетические ресурсы не безграничны, рано или поздно они иссякнут.
Причины
Стрессоры – это факторы, которые вызывают стрессовую реакцию.
Они могут быть сильными и быстродействующими или слабыми, но продолжительными.
Также их можно разделить на 2 группы:
- Стрессоры, которые действуют физико-химическим путём. Они приводят к физическому стрессу. К таковым относят болевые, механические, химические, температурные воздействия.
- Стрессоры, которые реализуют своё действие через эмоции, т.е. психо-эмоциональным путём. Они вызывают психогенный (эмоциональный) стресс. К таким относят боязнь смерти, ожидание неудач.
Влияние на организм
Стресс приводит к множеству изменений в организме, как функциональных, так и морфологических. Это не просто тревожное состояние, которое забудется, он также оказывает влияние на развитие патологий, таких как гипертоническая болезнь, язва желудка, нарушение обмена веществ, сердечно – сосудистой системы, онкологические заболевания, иммунодефицит.
Итак, какое именно действие оказывает стрессовая реакция?
- В общем анализе крови будет наблюдаться лимфопения (уменьшение количества лимфоцитов), эозинопения (снижение содержания эозинофилов), нейтрофилёз (увеличение нейтрофилов).
- Со стороны сердечно – сосудистой системы: возможно повышение артериального давления, учащение сердцебиения. Продолжительное действие раздражающего фактора может приводить к повреждению миокарда.
- Со стороны обмена веществ: развивается гипергликемия (повышенный уровень глюкозы в крови), что в последствии может привести к формированию сахарного диабета.
Энергетическим обмен при стрессе переходит на жировой. Нервная ткань становится нечувствительной к углеводам, что при длительном действии стрессоров может привести к гипогликемии (снижение уровня глюкозы в крови), несовместимой с жизнью.
Также повышается уровень липидов, холестерина в крови, что способствует их отложению в стенках сосудов (атеросклерозу).
- Со стороны иммунитета: как уже говорилось ранее, в первую стадию наблюдается снижение иммунитета, но в последующем организм становится более устойчив к инфекциям. Но при длительном, постоянном раздражении этого не происходит, развивается иммунодефицит.
Признаки стресса
Физиологические симптомы:
- частая головная боль, возможны неприятные ощущения в шейно-плечевом отделе;
- нарушение в работе желудочно-кишечного тракта, тошнота, ощущение комка в горле, боль в животе;
- мышечное напряжение, парестезия (покалывание в конечностях), судороги;
- набор или снижение массы тела;
- чрезмерная потливость;
- обмороки, затрудненное дыхание (сложно сделать вдох), сердцебиения (ощущение, как бьется сердце);
- склонность к простудным заболеваниям;
- сильная утомляемость, снижение трудоспособности;
- кожная сыпь, склонность к аллергии;
- диплопия (когда двоится в глазах).
Интеллектуальные симптомы:
- снижение памяти, сложно сосредоточиться;
- нарушения периферического зрения (тоннельное зрение);
- плохие сновидения, кошмары;
- необдуманные поступки, неспособность рационально мыслить.
Эмоциональные симптомы:
- раздражительность, эмоциональные всплески;
- обеспокоенность, тревожность;
- депрессия;
- торопливость в движениях, действиях;
- циничный юмор;
- неуверенность в себе;
- апатия.
Поведенческие симптомы:
- нарушение аппетита;
- неуверенная речь;
- неумение грамотно распределять время, прокрастинация;
- нежелание общаться с окружающими;
- неопрятность, неухоженный внешний вид;
- асоциальное поведение;
- нарушение сна, бессонница;
- повышенная тяга к курению и употреблению алкоголя.
Степень стресса
Оценивается в баллах, 1 балл за каждый симптом.
- нормальное состояние: до 10 баллов,
- средний уровень стресса: 10-20 баллов,
- высокий уровень: 20-30,
- очень высокий: более 30.
Методы борьбы
В первую очередь необходимо учиться самоконтролю, саморегуляции, реагировать на новые условия жизнедеятельности менее эмоционально и болезненно.
В этом могут помочь любимая музыка и ароматерапия. Регулярные занятия спортом не только улучшат настроение, укрепят мышцы, но и повысят устойчивость к вирусам и бактериям. Также будут полезны такие мероприятия как массаж, закаливание и активный отдых.
Только в совокупности всех этих методов можно навсегда забыть о стрессе!